1.  Ши-хо Гяку цуки Чудан ( 2 х 8 цуки)

4 посоки Удар със задната ръка  ( 2 х 8 цуки)

Провери: Бедрата да задвижват тялото, а не да следват краката.

2.  Джиу Дачи, Кизами цуки Джодан, Уракен учи Джодан, Тецуи учи, Гяку цуки Чудан (3).

Свободна позиция, Пронизващ удар (бедрата се връщат встрани), Удар с гърба на юмрука с крачка( бедрата се връщат камшично напред), Чуков удар с юмрук (бедрата се връщат встрани), Обратен удар. (последните 3 техники в един ритъм)

3. Аге уке, Кизами Мае гери, Гяку цуки, Мае гери, Кизами цуки

 (3) – Мавате.

Отстъпване с Горен блок, Преден камшичен ритник с предния крак, Обратен удар, Преден ритник, Пронизващ удар. 3 пъти. Обръщане.

4. Гедан барай, Сото уде уке, Чудан Маваши емпи учи, Джодан Тате емпи учи, Йоко емпи учи (Киба дачи), Отоши емпи учи (Фудо дачи)

5. Кокуцу дачи Шуто уке, Кизами Мае гери, Мае гери, Гяку цуки чудан.

                        Задна стойка – саблен блок, Преден камшичен ритник с предния крак, Преден камшичен ритник, противоположен удар.

Провери тайминга и бедрата.

6. Мае гери, Йоко гери кекоми, Маваши гери (3) 

Преден камшичен ритник, Страничен мушкащ ритник, Кръгов ритник. (3 пъти)

7. Йоко гери кеаге, Уширо гери (Киба дачи)

Страничен камшичен (повдигащ) ритник, Заден мушкащ ритник със завъртане. (приземяване в ездачна стойка).

Бедрата и тялото сочат назад при задния ритник и се обръщат при приземяването.

Да се различават ясно Страничния от Задния  ритник.

СПАРИНГ ТЕХНИКИ (КУМИТЕ ВАЗА).

Хйотеки Кумите Ваза: 

Джодан / Чудан цуки, Сундоме Но Киме Ваза (5 Хидари и Миги).

Лош контрол, Фокус или завършване на техниката = Неуспешен изпит.

Джиу Ипон Кумите: Джиу Ипон Кумите
Джодан / Чудан, Мае гери, Йоко гери кекоми, Маваши гери, Уширо гери ( Хидари и миги)
            Договорено полу-свободно кумите в една стъпка (ляво и дясно).

(Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник, Страничен мушкащ ритник и Кръгов ритник, заден ритник).

ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ( КАТА ).

Задължителни: Басай Дай, Джион, По избор: Джун Ро Годан.