1.  Киба дачи, Санбон чоку цуки ( Джодан, чудан, чудан)

Зори аши, Емпи учи (Хидари и Миги) (5).

Ездачна стойка, Троен прав юмручен удар на височината на главата, слънчевия сплит, слънчевия сплит, Страничен удар с лакът (Ляво и Дясно) 5 пъти.

Основа. Използване на импулса на задния крак, Поглед, Заншин.

2. Джиу Дачи, Кизами цуки Джодан, Рен цуки (5). Мавате.

Свободна позиция, Пронизващ удар, Двоен удар с крачка. 5 пъти. Обръщане.

3.      Сото уде уке (Зенкуцу дачи), Гяку чудан Маваши емпи учи, Джодан Тате емпи учи, Йоко емпи учи (Киба дачи),

 (5) Мавате.

Външен блок с предмишницата  на нивото на корема (предна стойка), Кръгов удар с лакът(задна ръка), Вертикален удар с лакът, Страничен удар с лакът в ездачна позиция. 5 пъти. Обръщане.

4. Учи уде уке, Гяку Учи уде уке, Кизами цуки Джодан. (5).             Вътрешен блок с предмишницата, Обратен Вътрешен блок с предмишницата, Пронизващ удар (5 пъти).

Провери: Да не дърпа предния крак. Ако предният крак дърпа = временна (преходна) степен! Учениците трябва да използват задния крак при Обратния Вътрешен блок с предмишницата.

5. Кокуцу дачи, Шуто уке, Зенкуцу дачи Гедан барай, Гяку цуки чудан (5) Мавате.

                        Задна стойка – саблен блок, Предна стойка Долен блок, Прав удар със задната ръка. 5 пъти. Обръщане.

Провери: Да не се движи предния крак, правилно използване на бедрата и тайминг.

6. Хидари Гедан барай, Мае гери Джодан, Йоко гери кекомиЧудан, Гяку цуки Чудан (3) 

Ляв долен блок, Преден камшичен ритник, ( на нивото на лицето), Страничен мушкащ ритник на нивото на корема,Задна ръка -Юмручен удар на нивото на стомаха (3 пъти)

7. Йоко гери кеаге, Маваши гери чудан, Киба дачи (3). Мавате.

Страничен камшичен (повдигащ) ритник, Кръгов ритник и стъпване в Ездачна стойка (3 пъти) Обръщане.

СПАРИНГ ТЕХНИКИ (КУМИТЕ УАЗА).

Якусоку Джиу Кумите: Джиу Ипон Кумите (Джодан, Чудан цуки, Мае гери) ( Хидари и миги)
            Договорено полусвободно кумите в една стъпка (ляво и дясно).

(Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник).

Окури Джиу Ипон Кумите: Окури Джиу Ипон Кумите (Тори: Джодан, Чудан цуки, Мае гери, като след контрата на уке повтаря същата атака още веднъж с другата ръка или крак) ( Хидари и миги)

ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ( КАТА ). 

Задължителни: Хейан Годан, Теки Шодан, По избор: Джун Ро Сандан.